腹部减肥方法小妙招（腹部减肥好方法）

投稿用户 • 2022年6月12日 pm7:33 • 养生知识 • 阅读 303

夏天来了，又到了露肉的季节了，女生们都想瘦个5-10斤，肚子瘦一圈。我自己也不是干吃不胖的人，但是瘦也是真瘦下来了，腹肌马甲线，我也是说有就有。

今天我掏箱底来分享四个又快又直接的瘦肚子的方法。

常见的肚子胖有四个类型：内脏脂肪高、消化系统差、皮下脂肪高，腹横肌无力。

内脏脂肪高

特点：肚子按起来是硬硬的，从上腹就开始突出，又圆又鼓，用手能捏起来一坨肉，而不是一层肉，全身肚子胖，四肢反而细，典型的苹果型身材。

瘦肚子的方法：从饮食入手，碳水、蛋白质、脂肪按照3:5:2的比例。碳水方面，多吃粗粮，少吃精加工米面。蛋白质方面，多吃鸡、鸭、鱼、虾、鹅、蟹等这类白肉，少吃猪肉、羊肉等红肉。红肉里的包河脂肪会影响内脏炎症。严格控制添加糖、反式脂肪酸、糖油混合物的摄入。水果放在午饭之前吃，并且不能榨橙汁。

消化系统差

特点：肚子日常是平平的，吃过饭后就大一圈，裤腰都觉得勒，还经常打嗝、胃胀气、排便不规律，肚子撑得又鼓又硬，但在上厕所之后，就能恢复平坦。

瘦肚子的方法：消化系统问题主要是肠道菌群失调，便秘、腹泻、胃胀气都会加重身体炎症，影响脂肪分解、饮食上少吃粗粮高纤维食物，多吃精细粮，减少肠胀气问题。肠胃问题解决了，肚子自然就小了。

皮下脂肪高

特点：肚子胖胖的很松软，下腹比上腹的脂肪更多，坐下的时候，能轻松捏起一层层的游泳圈肉，全身的体脂都比较高，大腿上、手臂、后背的肉也很多很软。

瘦肚子的方法：皮下脂肪高，就从全身刷脂入手，饮食上211组合，每餐一拳头碳水、一拳头蛋白质、两掌绿叶蔬菜。每周安排3-5次运动，体重在120斤以上的，每次安排45分钟中低强度有氧运动，体重在120斤以下的，每次安排30分钟无氧＋30分钟有氧运动，或者45分钟的HIIT。不需要专门做要付塑形训练，只需要做全身刷脂运动。

腹横肌无力

特点：这类女生全身都不胖，但就是下腹突出，有小肚子，吃过饭之后胃部不突出，反而是小腹突出一块。

瘦肚子的方法：腹横肌无力的女生，主要是因为生育或者核心无力，长期久坐造成骨盆前倾，每天可以训练坐姿卷腹、摸膝卷腹、登山跑、平板支撑这四个动作，每天坚持10分钟，坚持一个月，就会发现小肚子越来越不明显了。

四种类型，四个方法，快来看看你是哪种类型，找到适合自己的方法，坚持下去，这个夏天你就可以“炫腹”啦！

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腹部减肥方法小妙招（腹部减肥好方法）

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