21天减肥计划表格（21天减肥计划app）

投稿用户 • 2022年6月12日 pm7:17 • 养生知识 • 阅读 541

有几天没更新了，不是懒，是这几天情况平稳，没有什么特别的情况，就没天天写。

到今天早上，我的辟谷21天目标已经圆满达成。第一次，还是没有准备的第一次，就能坚持这样长的时间，实在可喜。也充分说明了，大多数朋友，想要自己在家进行辟谷，是没有问题的。

21天，我一共减重27.2斤，其实还可以更多，如果严格坚持只喝水，必要时补一点点蔬菜或者水果，减掉30-40斤是有可能的。我在15-21天时，因为朋友送了好多水果，大多是从外地邮来的，不吃烂掉实在可惜，每天吃了点水果，导致后几天减肥的效果不大理想，有几天，一天只减4两到6两。

辟谷前，我100公斤，200斤，今天早上一称，86.45公斤，172.9斤。BMI从33降至28.5，脂肪率从32%降至29.1%，内脏脂肪由19级降至16级，腰臀比从0.98降至0.96。总体上效果还不错。

21天，经历许多，口干，舌苔发黄，体位性低血压，到后来的上火，我都学会了应对方法，并合理处理了。前几项在前面的文章中都有介绍。这里我说下上火的情况。体虚的人，在长时间辟谷时，有可能会出现上火，表现为眼睛发干，早上起来时嗓子会有点不舒服，或者身上出现小火疙瘩。我在出现上火的时候，去买了些马齿苋，煮水喝，也吃了一点煮熟了的马齿苋。还生吃了点苦菊叶子。两天后就缓解了。

21天后，我感觉的我全身状态越来越好，已经完全适应了辟谷，每天工作，学习，做家务，运动，一点都没有受影响，甚至享受了这一状态。

考虑到我体重和各项指标与标准值还有不小差距，特别是内脏脂肪率，加之目前是疫情期间，我的自主时间相对较多，我决定再延长辟谷一周，这周继续坚持。搞到6月6号，再根据情况决定是否结束。

到6月6号，我的辟谷期就达到了28天，一步跨入了长期辟谷的阶段，那时会有更多体会。结束时，我争取搞个全面的经验总结，分享给朋友们。

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