69岁的陈先生和妻子，听信保健品的强大排毒功能，大量购买保健品。而陈先生在服用“排毒保健品”后却出现了腹泻和便血的情况，但他本人仍相信这是保健品“排毒”的功效。

直到病情越发严重，陈先生才前往医院，结果被确诊为直肠癌晚期。据悉，陈先生表示共花费了18万元去购买所谓可以排毒养生的保健品，家里还剩下6万左右的保健品没有吃完。

同样沉迷“排毒”的还有年轻女孩盈盈，她认为自己身体不适是体内毒素太多所致，于是她尝试刮痧来帮助身体“排毒”。

但并不是到专业的刮痧馆，而是请室友帮忙。结果室友没有注意力度，盈盈直接被送进了ICU，并确诊为横纹肌溶解综合症引起的急性肾衰竭。

不少人都和陈先生以及盈盈一样，认为身体需要排毒，只有排毒了才是养生、才能长寿。但是他们的结局都印证了一件事：给身体“排毒”未必正确。

而你真的正确认识“排毒”吗？

一、先考考你：出汗是在排毒吗？

想到出汗，不少人想到的是：排毒了。事实上，这只能算是一种自我安慰。

汗液里有99%的成分都是水，剩下1%不到的成分主要是钾、钠、钙、氯以及尿素氮等，唯一可能和“毒”有关的就只有尿素氮而已。

出汗其实是人体为了维持身体内环境平衡的一种生理表现而已，如果身体感觉热，那么身体就会让自己出汗，带走一定的热量，这样人就会感觉舒服。

而皮肤，其实并不是人体主要的排毒器官，我们人体内大部分的毒素，其实还是要靠肾脏以及肝脏的代谢排出的，所以，想要通过出汗来排毒，其实效果可以说是微乎其微的。

二、那么，"排毒"，到底指的是什么？

排毒，一直是健康69养生圈的热门话题，为此延伸出来的“排毒护肤品”“排毒贴”“排毒食品”等，让人眼花缭乱，有些甚至还打着“中医”的标签，排毒究竟是什么？

浙江大学医学院附属第一医院全科医学科任菁菁主任表示，西医里的“毒素”其实比较具象，指的是病原体在体内生长和繁殖而产生的物质，比如金黄色葡萄球菌分泌的毒素蛋白会侵犯人体组织，使机体感染。无论中医还是西医，其实都指向一个本质，那就是人体的正常生理状态以及功能受到了影响。

一般可以细分为两大类：一是代谢废物。比如呼吸时产生的二氧化碳，食物消化后产生的大小便，代谢废物在体内不正常堆积。

二是生理物质出现在不该出现的地方。消化液应该在胃肠道中发挥消化作用，但若消化液漏到腹部则容易引发腹膜炎。又比如羊水在子宫内可以保护母体而胎儿，如果流出子宫则可能造成感染。

实际上，“排毒”的说法本身就是不严谨的。

北京中医药大学附属东直门医院姜良铎主任强调，人体具有强大的整合、对抗、减少“毒素”的能力，如果身体并没有出现病理情况，一般是不需要保健品或排毒产品去干预机体本身的排毒功能。而忽视个体差异，宣称排毒产品是适用所有人的行为极其不负责任。

三、这些排毒方法是在骗你，别盲从

现代人热衷于“排毒”，对于网络上的各种排毒方法也深信不疑，盲目进行“排毒”。然而有些排毒方法，其实是在交智商税！

1.血管排毒

网络上有一种流传很广的保养血管的方法：血管堵塞是血管垃圾太多的表现，只要定期排毒就没事。

来自中山大学附属第六医院心血管内科的程康林主任提醒，人体血管其实没有必要借助外界干预来排毒。

所谓的“血管垃圾”其实是新陈代谢时产生的废物，它们会顺着血液流向肝脏、肾脏进行代谢、分解并排出体外。理论上来说，这些血管中的代谢废物其实并不需要采取额外的手段，如果想要血管干净一些，那么最简单的办法就是多喝水。

2.肠道排毒

人们总是会认为肠道内堆积了很多的毒素，所以就想借助外力给肠道排一下毒。

对此，北京中医医院消化科主任医师翟兴红介绍，肠道自带排泄功能，所以正常情况下大肠并不需要“清洗”。

对肠道排毒来进行美容、美颜或者获得长寿的目的，其实结合现今的医疗资料，这些都是缺乏证据的。如果到非医疗机构去做所谓的“肠疗”，很可能引起肠道菌群失调，水电解质紊乱等问题，特别是在消毒不规范的情况下也有感染肝炎、艾滋病的风险。假若操作失误时甚至会导致肠道出血，有肠穿孔的风险，严重可危及生命。

3.淋巴排毒

不少美容院都有“淋巴排毒”的项目，声称通过按摩淋巴可以美容也可以排毒治病。

中山大学肿瘤防治中心淋巴瘤首席专家林桐榆解释，目前我国卫生监督部门并未审批过“淋巴排毒”的技术，所谓的“淋巴排毒”其实并没有科学依据。

身体若被病毒入侵，该部位淋巴球会运用免疫功能以对抗病毒，此时淋巴结表现出肿大或伴有疼痛感，而当病菌被清理干净后，炎症消失后淋巴也会消肿。随便对淋巴进行按摩反而会伤害到毛细淋巴网，可能会使淋巴结异常肿大。

另外也要强调一下，健康状态下淋巴并不会堵塞，会在体内正常循环，假若淋巴真的堵了，那么就更不能乱按压，这样反而加重病情。

4、足贴排毒

足贴广告：脚底只要贴一下，就能轻松帮你排毒，还可以治疗失眠、风湿痛和肩颈痛等问题。

很多人用了足贴后变黑，就认为这是成功排毒了。其实，足贴变黑与它的成分有关，足贴内含有竹炭、竹醋以及桔梗等提取物，只要被水浸湿氧化后就会变成黑色。

将足贴敷在脚底后会被脚底的汗液浸湿，继而氧化变黑，但实际上足贴并不能“吸湿”，人体的湿气并不是汗水，它不会被直接排出。

另外，近些年，网络上流传着“人体排毒时间表”的说法，此说法具有科学性吗？

东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚解释，某个器官在特点时间内排毒的说法其实很牵强，人体的代谢、排泄和解毒的体系其实很完善，根本不会刻意的“按时排毒“。

四、想排毒，这几种方法才是最有用的

想排毒，就是不破坏人体正常的排毒功能，减缓肝、肾解毒器官的负担。

1、不要滥用药物

药物需要经过肝脏来解毒，而像降脂药物、四环素、保健品以及砷、铅、银、汞等微量元素则会伤害肝脏健康，干扰脂蛋白的代谢。若长期滥用药物很可能提高药物性，提高脂肪肝的发生率，所以如果想健康排毒，就不要乱服用药物，以免伤害排毒器官。

2、维持正常体重

我们应该通过健康饮食和合理运动，让自己的体重维持在正常的水平，以免体内过多的脂肪增加引发脂肪肝的风险，损伤肝功能。

3、戒酒戒烟

只要摄入酒精就会对身体产生伤害，对大脑，胃肠道的消化系统，肝肾的代谢系统等多个器官部位都会有损伤，特别是饮酒量越大伤害也会更大，而这无疑会降低身体自身的代谢能力和抵抗力，所以想要健康的身体，就要戒烟戒酒。

4、拒绝熬夜

在日常生活中应当拒绝熬夜的行为，因为熬夜会影响神经和内分泌系统的正常运行，同时影响人的免疫功能。在一定程度上，也会间接对肝脏造成影响。

如今市面上各种排毒产品遍地开花，让人眼花缭乱，不知情的人很容易就购买了这些所谓可以“解毒”的产品，但实际上身体自带强大的整合对抗能力，不需要这些“排毒产品”干预机体正常的排毒功能。先要“排毒”，不妨养成健康的生活习惯。

参考资料：

[1]《汗流不止，这是在排毒吗？》.兰世亭.2020-08-23

[2]《人体什么情况下需要“排毒”？医生的答案只有一个标准……》.生命时报.2021-10-15

[3]《血管不需要刻意排毒，一个习惯就能加速“清血管”》.生命时报.2019-04-30

[4]《【健康】“排毒养生”坑了多少人！事实是：你真的不需要排毒！》.人民日报.2018-11-08

[5]《别不当回事！轻度脂肪肝会增加死亡风险，瘦子也不能幸免》.CCTV生活圈.2021-01-16

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