节食,代餐,减肥药?一开始就瘦,不执行就反弹?那到底有真正快速有效又健康的减肥方法吗?
俗话说一口吃不成胖子,那瘦下来自然也是需要一个过程,想要健康快速减肥,以下5点要牢记:
1、改变食物结构
首先第一步,就是调整原本爱吃高热量食物的饮食习惯,用各种低糖水果,蔬菜和粗粮谷物取代高脂食物。
![快速减肥方法适合学生(快速减肥方法一个月瘦20斤)](https://www.675971625.com/wp-content/themes/justnews6.0.1/themer/assets/images/lazy.png)
蛋白质可以增加饱腹感,并且相等重量的蛋白质和碳水化合物相对比,蛋白质热量更低,是减肥期很好的食物选择。
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3、放慢吃饭的速度
很多胖友可能都有一个通病,那就是吃饭速度快,一顿饭还没来得及品尝味道就已经进了肚子,如果想减肥,就一定要放慢进食速度,研究表明,增加咀嚼次数有助于降低体重。
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4、改变饮食习惯
可以先喝汤后吃饭,喝汤增加饱腹感,另外饭后不要立刻躺下或坐下,可以站立20分钟,减少身体局部脂肪囤积。
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5、增加运动
可以增加有氧运动,比如慢跑,打羽毛球,游泳等,注意体重基数大的朋友可以循序渐进,防止剧烈运动伤害关节。
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任何方法都需要坚持,如果你试着坚持下来,你会发现好习惯的养成带来的好处比节食减肥更有效果。
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