减肥小动作躺着完成的（平常的一些减肥小动作）

投稿用户 • 2022年6月12日 pm6:24 • 养生方法 • 阅读 273

夏天来了，减肥是我们很多美眉需要面对的现实。

这将是穿轻装和短裙的时候了。

今天就来和大家分享这组练习，即使你不离开家也可以做这些练习。

你只需要舒适的衣服、一个健身垫和很多动力。

夏天来了，减肥是我们很多美眉需要面对的现实。

这八种快速减肥练习针对你身体的各个部位，每天只需10分钟。

在锻炼之前，做一个轻微的热身运动。

每个练习做三组。

1-卧+立船式动态练习

它能很好地锻炼腹肌，让他们得到梦寐以求的紧致腹部。

将手臂向前拉向双腿，抬起躯干，使身体呈V形

仰卧，肩膀离地，双腿呈45度角抬起。
呼气时，将手臂向前拉向双腿，抬起躯干，使身体呈V形。
当你吸气时，放低你的身体。
为了保持平衡，想象你肚子上有一个球。重复15次。

为了保持平衡，想象你肚子上有一个球。重复15次。

2-四柱式+侧板

这是塑造美丽身体的最佳运动之一——它涉及三头肌、肩膀、背部、胸部，还涉及腹肌和腿部。

平板式准备。
将身体向右转成侧板，手臂向上伸展。

将身体向右转成侧板，手臂向上伸展。

保持此位置五秒钟。回到板式。
然后屈手肘，做四柱式。

屈手肘，做四柱式

然后翻转在另一面做侧板式。重复同样的动作。这样重复10次。

重复同样的动作。这样重复10次。

3、动态蝗虫式

要加强和伸展背部肌肉。

趴在地上。伸直手臂，拉伸脊柱，抬起躯干。
臀部保持在地板上。

伸直手臂，拉伸脊柱，抬起躯干

开始摇晃，让你的胸部向前推，双腿抬起，反之亦然——双腿放低到地板上，胸部抬离地板。
练习15秒钟。

开始摇晃，让你的胸部向前推，双腿抬起

4、反向支撑抬腿式

现在让我们收紧松弛的手臂。

这是一个很好的锻炼三头肌和背部肌肉张力的方法。

坐下来，膝盖弯曲，双腿稍微分开。
双手稍微放在身后，手掌面向你。
伸直一条腿，抬起大腿，将身体重量放在手上。

伸直一条腿，抬起大腿，将身体重量放在手上。

然后摆动腿，同时弯曲手臂肘部。
然后放低你的腿，伸直你的手臂。每侧重复10次。

放低你的腿，伸直你的手臂。每侧重复10次。

5、单腿桥式

仰卧，屈膝，双手贴地。
左脚放在地板上，右脚抬起。

左脚放在地板上，右脚抬起。

吸气时，将骨盆抬离地面并向上推，然后再向下推。
重复15次，然后换腿。

吸气时，将骨盆抬离地面并向上推

6、仰卧腿抬高

下腹部的练习。

仰卧，下背部贴地，双腿伸直。双手放在头后，将身体稍微抬离地板，将上衣向天花板伸展。
当你吸气时，抬起你的直腿，当你呼气时，把它们放到地板上。
尽量不要拱起背部或拉低背部。完成20次重复。

尽量不要拱起背部或拉低背部。完成20次重复。

7、动态女神式

这项看似简单的运动锻炼了你腿部的每一块肌肉。

双脚分开，脚趾分开。

双脚分开，脚趾朝外打开。
做深蹲。双手放在腰部，做短而有节奏地下蹲。
重复20次。

做深蹲。双手放在腰部，做短而有节奏地下蹲

8、女神跳跃式

起始位置与上一练习相同。

现在蹲下后，跳起来。绷直脚背，保持背部挺直。

绷直脚背，保持背部挺直。

然后轻轻地落在地板上。（一定要收紧核心，轻轻地降落）
做20次这样的跳跃。

为了巩固成绩并放松肌肉，在练习结束后，做一些轻柔地拉伸结束训练。
按照上述方法，每天坚持练习，你很快就会有修长的腿和平坦的肚子。

Namaste!

免费领取养生资源、小吃配方，添加微信：1670341237 备注：69养生圈！

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 675971625@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.675971625.com/82.html