健胸瑜伽几个动作好（健胸瑜伽几个动作最好）

投稿用户 • • 经验交流 • 阅读 258

构成胸部的肌肉是上半身最大、最强的肌肉之一。但加强它们往往要付出不幸的代价。

进行多关节的大动作，如卧推、俯卧撑等，通常会以牺牲灵活性为代价来增强胸部力量和大小。随着时间的推移，这可能会转化为肩部疼痛，不太理想的姿势，只是没有你看起来那么运动和有能力。

因此，将伸展运动纳入你的日常活动中是很重要的。

健胸瑜伽几个动作好（健胸瑜伽几个动作最好）

将伸展运动纳入你的日常活动中是很重要的

瑜伽是一种深度伸展运动，这不仅有助于你的身体在长时间的训练后恢复，而且还能让你保持活动能力。

即使你已经参加了一门课程，也要将瑜伽融入到你每周的训练计划中，这七个简单的动作可以帮助你打开胸部的肌肉，同时帮助你在训练后恢复。

1.反向桌面式

这个姿势不仅可以伸展肩膀和胸部的前部，还可以伸展肱二头肌，这是一个很难达到的位置。

健胸瑜伽几个动作好（健胸瑜伽几个动作最好）

这个姿势不仅可以伸展肩膀和胸部的前部，还可以伸展肱二头肌，这是一个很难达到的位置。

  • 坐下，双脚平放在地板上。双手放在身后，手指指向脚跟。
  • 挤压你的肩胛骨，同时通过手掌将臀部抬高。
  • 在这里保持10秒钟，通过鼻子深呼吸。重复三次。

2.俯卧仙人掌

  • 俯卧仙人掌是反向桌子的延伸。
  • 它可以让你深入到前面的三角肌和胸部。

练习时你必须保持你的体重，以找到伸展，俯卧仙人掌让你放松，让你的身体重量做的工作。

健胸瑜伽几个动作好（健胸瑜伽几个动作最好）

俯卧仙人掌让你放松，让你的身体重量做的工作。

  • 从腹部开始，右臂伸向右侧。
  • 放松右肩，开始向右髋外侧翻滚。将右肩朝地板放松，感觉右胸肌和前三角肌伸展。
  • 在这里保持45秒，然后换边。

3.延长的小狗式

这个姿势针对的是臀部和腋窝深处的肌肉，这两个部位都与肩部相连，会导致肩部疼痛。

它们是我们不经常伸展的地方，这就是为什么给予它们一些关注的感觉如此之好。

健胸瑜伽几个动作好（健胸瑜伽几个动作最好）

这个姿势针对的是臀部和腋窝深处的肌肉，这两个部位都与肩部相连，会导致肩部疼痛。

  • 从双手和膝盖开始，双手向前行走时，臀部叠放在膝盖上方。
  • 胸部向地板下沉时，手掌向下按压。
  • 保持30秒，通过鼻子吸气和呼气。

4.蝗虫式

蝗虫姿势教你如何在积极扩胸的同时将肩胛骨拉到一起。这可以转化为增加力量、提高身体意识和改善姿势。

健胸瑜伽几个动作好（健胸瑜伽几个动作最好）

蝗虫姿势教你如何在积极扩胸的同时将肩胛骨拉到一起

  • 从腹部开始，双腿向后伸展。双手紧握下背部。
  • 收紧你的肩胛骨，同时收紧你的脚跟。抬起你的胸部和脚跟。
  • 保持这个姿势20秒。重复三次。

5.坐姿紧握手

这种姿势是蝗虫的延伸，但不是增强力量，而是拉伸胸部和前三角肌。虽然这个姿势很简单，但非常有效。

健胸瑜伽几个动作好（健胸瑜伽几个动作最好）

这种姿势是蝗虫的延伸，但不是增强力量，而是拉伸胸部和前三角肌。

  • 这种姿势可以在任何坐姿或站立姿势下完成。就像蝗虫一样，双手紧握在背后，肩胛骨并拢，双臂伸展。
  • 保持这个姿势20-30秒，然后重复。

6.支撑鱼式

这个动作不仅会拉伸胸部和二头肌，还能帮助放松菱形肌和斜方肌，让肩膀的运动范围更大。

健胸瑜伽几个动作好（健胸瑜伽几个动作最好）

这个动作不仅会拉伸胸部和二头肌，还能帮助放松菱形肌和斜方肌，让肩膀的运动范围更大。

  • 躺在泡沫滚筒或垫块上，双脚平放在地板上。
  • 双臂伸向腰部，手掌朝上。放松胸前，让肩胛骨沿着滚轴边缘落下。
  • 慢慢地沿着地板滑动手背，直到你的手臂在头顶，然后慢慢地向下。重复10次。

7.桥式：肘部弯曲

这是另一个简单但高效的举措。正确完成后，你可以利用上臂对地板的杠杆作用来扩大胸部。这个姿势不仅仅是伸展；它鼓励上半身的正确定位和肩胛骨的健康运动。

健胸瑜伽几个动作好（健胸瑜伽几个动作最好）

这是另一个简单但高效的举措

  • 从背部开始，双脚平放在地上。你的脚跟应该与臀部保持一定距离，并且足够近，这样你就可以用中指触碰它们。
  • 肘部放在身体两侧。抬起臀部时，通过上臂向下按压。
  • 肩胛骨并拢，保持2 0 秒。臀部向地板放松，重复三次。

免费领取养生资源、小吃配方，添加 微信：1670341237  备注：69养生圈！

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 675971625@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.675971625.com/8012.html
赞 (0)
投稿用户
0
上一篇 2022年8月24日 pm6:15
下一篇 2022年8月25日 am2:15

相关推荐