食疗减肥最快最有效，最有效的食疗减肥法

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体重下降的小秘密。快拿去试试吧！

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早餐

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午餐

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晚餐

减肥冷知识

1.多吃蔬菜能减肥？

在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低

2.细嚼慢咽可以减肥？

食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而狼吞虎咽的人发胖的概率会比细嚼慢咽的人高4.4倍

3.流汗越多越减肥？

其实汗液的主要成分是水分、 盐和一些身体里的废料，而不是脂肪，但是出汗确实可以帮助人体新陈代谢速度加快，对减肥有帮助

4.不吃早餐有利于减肥且瘦的更快？

不能！想要减肥就要控制全天的总摄入量，早餐如果不吃到了中午或者晚上都会过度饥饿，容易形成暴食的现象，还会导致低血糖，因为人体睡眠了一夜，虽然整晚没有怎么消耗能量，但是血糖浓度处于较低水平，容易出现身体不适

5.用水果代餐能减肥~

偶尔代餐可以减肥，虽然水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，但是长期光吃水果，营养成分还是很单一的，身体营养摄人不全面

6.吃得少=热量少？

减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以吃的低热量才是关键，不仅要看吃的多少，还要注意食物的热量高不高

7.碳水是减肥的宿敌？

精细碳水 例如白米、面条可以少吃，但不能完全不吃！完全戒掉碳水，会影响大脑功能、造成内分泌失调等

8.熬夜睡眠不足会长胖？

熬夜时，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度，熬夜还会降低新陈代谢，降低消化能力，熬夜还容易感到饥饿，让你“管不住嘴”，所以11点前要人睡，睡足7-8个小时

9.跑步会让腿变粗？

跑步不会让腿越来越粗,相反经常跑步，还更有利于燃脂、细腿。决定小腿粗细的除骨骼、皮脂厚度,小腿的肌肉维度也是一大关键

10.黑咖啡有助于减肥？

喝咖啡通常可以起到辅助减肥的效果，其中含有的咖啡因成分可以加快肠道蠕动和食物消化作用，缓解身材比较肥胖症状

11.跳绳跟跑步哪个项目更适合减肥？

跳绳和跑步都是不错的减肥项目，就消耗热能来说,跳绳的热能消耗大于跑步的热能，这种消耗是指单位时间内的,如果两个项目能交替进行,那就最好

12.吃沙拉可以减肥？

吃沙拉能够起到一定的减肥作用，但是沙拉酱一定不要过多！沙拉的主要成分是蔬菜和水果,所含热量较低。蔬菜和水果中含有大量的维生素,维生素可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用，减少人体内脂肪的滋生，对于人体减肥有着一定作用

关于水果

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