怎么解决痛经的方法（如何解决痛经的方法）

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　　在网上寻找缓解痛经的方法时，有很多声称可以缓解痛经的说法，比如热敷、喝红糖水、补钙等。这些网红偏方真的能缓解痛经吗?

怎么解决痛经的方法（如何解决痛经的方法）

　　热敷当然可以缓解痛经

　　目前有研究证实，在小腹放置加热垫或热水袋可有效缓解痛经。它可以按需使用，无需像吃药那样控制时间间隔。此外，热敷结合布洛芬可以加速痛经的缓解。但是，请注意不要让热敷袋和热水瓶过热。建议温度为40摄氏度，否则，您可能会灼伤您的皮肤。

　　不过，“喝红糖水、姜茶、补钙缓解痛经”的说法并没有得到证实。

　　除了热敷，还有什么方法可以缓解痛经?

　　1.适当的运动

　　研究表明，非经期运动可以降低治疗痛经的发生率和/或改善痛经症状。运动对健康有很多好处，包括腹式呼吸、步行、快走和瑜伽。

　　但是，请注意以下问题：

　　不要运动太多或太用力，例如不要跑步、跳跃或游泳;避免增加腹内压的运动。它使腹部剧烈振动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、射击等;如果在锻炼时感到头晕、恶心，请立即停止;运动后要注意保暖，避风;患有痛经、月经失调或月经失调的人，应在专业健身教练的指导下进行经期锻炼。

　　2. 经皮神经电刺激

　　是物理疗法，用于治疗各种疼痛。缓解痛经。对于不愿口服药物的女性，治疗6个月后痛经没有改善或持续存在，经皮神经电刺激也可能是慢性盆腔疼痛患者的一种选择。

　　3.调整饮食结构

　　调整膳食结构，增加乳制品摄入，补充维生素E/B1/B6/D3(表1)和鱼油补充剂，可在一定程度上缓解痛经。

　　表 1. 富含各种营养素的食物示例

怎么解决痛经的方法（如何解决痛经的方法）

怎么解决痛经的方法（如何解决痛经的方法）

　　注：经前孕激素升高，水肿、头痛等症状，咸食增加体内盐分和水分储存，加重症状。因此，一定要在月经前10天选择低盐饮食。

　　4.中医治疗

　　研究表明，针灸、艾灸等中医疗法可有效缓解痛经。一些汉方药也可以缓解痛经，但服用前应由正规医院的专业汉方医生诊断。

　　5. 行为干预

　　尝试改变你对疼痛的感知(基于脱敏疗法、催眠疗法)来改变你对疼痛的反应。

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