保健知识有哪些(保健知识讲座)

现如今大多数人的生活条件都有了明显的提高,不用再为了温饱而忙忙碌碌,因此越来越多的人开始注重养生,因为身体才是革命的本钱,一旦身体出现了问题,拥有再多都等于零,因此掌握必要的养生小知识是一件比较重要的事情。

健康养生要了解哪些小常识?

1、 饭后不能马上喝茶

有不少人认为饭后喝茶能够起到解腻和促进消化的作用,实际上这种认知是错误的,饭后马上喝茶,茶叶当中的鞣酸则会与食物当中的铁元素结合在一起,形成不溶性的铁盐,不但会影响人体对铁的吸收,还会增加胃肠道的消化负担,严重时甚至会导致缺铁性贫血的出现。

2、 下班立即运动

上班族大多不会选择在下班之后立即运动,而是把运动的时间安排在晚上。其实这种安排是不正确的,在16:00~18:00这段时间内,人体的温度会自然上升,而肌肉的力量和弹性则能够达到最高峰,同时肺活量和心脏功能也是最强的,身体协调性也比较好,因此想要身体变得更加健康,下班之后则要立即运动。

3、 睡眠时间并不是越长越好

虽然养生专家经常提示要保持充足的睡眠,但并不代表时间越长越好,最佳的睡眠时长是7~8个小时,过长或者过短都会对健康产生不利的影响,如果时间太少则会增加心脑血管疾病的发生几率,如果睡的时间太长,则会增加肥胖的几率,从而导致高血压等疾病的发生几率有所提高。

4、 补钙补铁也分时间

钙和铁都是身体所必需的营养成分,在补充钙和铁的时候要选择正确的时间,只有这样才能够更好地吸收。上午8点人体的消化能力和吸收能力是最低的,此时适合补充维生素。通常晚上19点补铁,效果会比较理想,而补钙的时间则做好安排在睡觉之前,因为午夜到清晨这段时间体内的血钙水平是最低的。

5、 不能拿酸奶充饥

酸奶当中的营养成分比较丰富,而且还有许多益生菌,因此有不少人会选择用酸奶充饥,其实这种做法是不正确的,空腹时喝酸奶会导致酸奶当中的益生菌被胃酸杀死。建议在饭后两小时左右喝酸奶,此时胃液已经被稀释,胃当中的酸碱度是最适合乳酸菌生长的。

6、 两餐之间吃水果最好

大多数人白天都会忙着工作,因此许多人会把吃水果安排在晚饭之后,其实这种安排是不正确的,因为晚上消化道的吸收能力和消化能力都相对比较弱。建议在饭前一小时吃水果或者在午餐和晚餐之间吃水果,不但能够充分地吸收营养,还能够起到减轻饥饿感的作用,对减肥有一定的帮助。

家医君寄语

养生是一件对身体健康有益的事情,但如果没有掌握正确的方法,则会起到适得其反的作用,因此在养生之前要掌握必要的养生知识,从而起到事半功倍的效果。


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