亲爱的朋友们，如果你刷到这篇文章，那可真是捡到了宝！
今天我会给大家介绍一下，常吃哪些食物能让我们的皮肤变得又白又水嫩。
我们的皮肤主要是为了抵御来自外界环境的污染和侵害，例如机械和化学威胁、病原体、紫外线辐射等。
但是，正因为皮肤是人体接触外界环境的第一道防线，也导致它更容易受到伤害。
早在上世纪，人们就已经知道，较强的紫外线辐射会导致皮肤提前老化，甚至是皮肤癌。随着科学技术的进步，以及生活环境的恶化，人们更是发现，那些长期暴露在空气污染物中的人群会更容易患上慢性皮肤炎，甚至是提前长出老年斑。
养护皮肤真的太重要了，皮肤问题不仅会影响人们的外表，还代表着一个人的健康状态。要想养好皮肤，首先我们得了解皮肤。
从生理结构上来看，我们的皮肤共分为两层。一层是表皮层，主要由角质细胞组成，履行屏障功能。另一层是真皮层，包括血管、淋巴和神经元系统，主要由复杂的细胞外基质蛋白组成，用于维护皮肤的强度和弹性，并为表皮细胞提供营养支持。
多量营养素和微量营养素对于皮肤的健康和外观都很重要。
例如，缺乏B族维生素会导致斑片状红疹、脂溢性皮炎以及真菌性皮肤等疾病。而缺乏维生素C则会导致伤口愈合受损以及皮肤脆弱等问题。
正常皮肤中含有高浓度的维生素C，维C能够刺激胶原蛋白合成，促进角质形成细胞分化，还有助于抗氧化以保护皮肤免受紫外线造成的光损伤。这也就解释了为什么我们常见的一些护肤品中会添加适量的维生素C。
虽然将VC添加在护肤品中的方式更常见，但是，通过食用含有VC的食物来进行补充也同样是一个好办法。我们皮肤中常见的抗氧化成分，例如VC、VE、硒等，基本上都是从饮食获得的。
一项曾发表在国际知名期刊Nutrients（营养素）上的研究表明：良好的皮肤健康与水果和蔬菜的摄入量呈正相关。
这说明，人们通过食用蔬菜和水果来补充维生素C能够使皮肤变得越来越健康。
值得注意的是，在人类和动物的大量临床研究中也已经证实，维C能够极大限度地促进伤口愈合，并最大限度地减少凸起疤痕的形成，还能改善皮肤的衰老迹象。
那么，富含VC同时又能使皮肤变好的食物有哪些呢？
有一项报告表明，番茄中含有的番茄红素能保护皮肤免受紫外线辐射引起的急性和潜在的长期光损伤。
番茄红素是一种强大的抗氧化剂，能够保护皮肤免受紫外线辐射的影响，从而避免或减少红斑、基质变化以及线粒体DNA的损伤。
还有一项交叉研究也表明，一种富含番茄红素的番茄营养复合物能够减少红斑的的形成，且这种番茄营养复合物中含有的类胡萝卜素不仅能防止红斑的形成，还能显著减少人体内促炎细胞因子的水平。
很多人不知道，促炎细胞因子是一种由免疫细胞生成的具有许多强大生物学效应的内源性多肽，能够介导多种免疫反应。如果体内的炎性细胞因子水平较高，会引起心衰症状。
原来，多吃番茄竟能给我们的皮肤和身体带来这么多好处。
其实，除了番茄之外，还有很多水果能让我们的皮肤变得更好。例如，柠檬、草莓、樱桃等，这些水果都含有丰富的维生素C，平时多吃一些能让我们的皮肤更加匀净亮白。
当然，保养皮肤除了饮食以外，还要注意外层防护，平时出门一定要注意涂抹防晒霜，戴上防晒帽。只有付出由内到外的努力，皮肤才能从内而外地散发光彩。
家人们，如果你觉得这篇文章不错，就转发给身边那些想要变美的亲人和朋友吧！
文献来源：
https://mdpi.com/2072-6643/9/8/866
https://karger.com/Article/FullText/497104
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2133.2010.10057.x
免费领取养生资源、小吃配方，添加 微信：1670341237 备注：69养生圈！
如若转载，请注明出处：https://www.675971625.com/3380.html
相关推荐
-
男生增肥方法（男人增肥的最好方法）
这一天到晚的，眼睛里 ，耳朵里，全是各种减肥广告，脑瓜子嗡嗡地。 像我这样的，身高186，体重仅有120斤的“彪型大汉”，天天淹没在减肥的谈论中无法自拔，心里的苦谁能体会，风稍微大…
-
清华脂蛋白多少钱一盒（清华脂蛋白的专卖店在）
美女科学家颜宁在《开讲了》表现得落落大方，与撒贝宁互动的天衣无缝，给人的印象端庄美丽，聪慧自信。 有人叹，已经40多岁了还不结婚，真是浪费了基因，遭到众多网友的怒怼：比你生出一些 …
-
深圳学化妆的正规学校（深圳学化妆的正规学校推荐 ）
深圳学化妆的正规学校推荐 化妆艺术是一门独特而有趣的艺术形式，而要学好化妆，选择一所正规的学校非常重要。对于在深圳学化妆的人来说，如何找到一所正规的学校成为了首要问题。在这篇文章中…
-
深圳化妆培训机构哪家好（深圳化妆培训机构哪家好一点 ）
在如今迅速发展的时尚产业中，化妆行业成为了一个备受关注的行业。越来越多的人意识到化妆职业的潜力，并希望通过接受专业的化妆培训来提升自己的技能。然而，在众多的深圳化妆培训机构中，我们…
-
碧潭飘雪高端茉莉花茶（碧潭飘雪泡多久）
提起茉莉花，多数国人会响起世界经典民歌之一的《好一朵美丽的茉莉花》的优美旋律。 而今天我们说的是茉莉花茶，茉莉花茶是一种茶叶吸附茉莉花香而制成的花茶，长期以来都是我国花茶的主导产品…
-
百部的功效与作用的功能与主治与用量（百部的功效与作用的功能与主治及用置）
对叶百部高效栽培技术 _高晗 对 叶 百 部 Ｓｔｅｍｏｎａ ｔｕｂｅｒｏｓａ 为 百 部 科Ｓｔｅｍｏｎａｃｅａｅ百 部 属 Ｓｔｅｍｏｎａ 植 物，又 称 对 叶 百部、九…
-
产后瘦身减肥中药配方（产后瘦身减肥操名字）
生完娃看着镜子中身材走样、肥胖松垮的自己，是不是完全不能接受？想要赶紧恢复孕前的窈窕性感，但产后减肥这事，真没那么快。 我记得当时恢复到孕前的98斤，用了大半年的时间，一般情况下大…
-
女性右肋骨下疼痛位置图（女性右肋骨下疼痛位置图片）
女性右肋骨下疼痛位置图（女性右肋骨下疼痛位置图片） 女性右肋骨下疼痛是一种常见的症状，可由多种原因引起。本文将为您介绍女性右肋骨下疼痛的常见原因、症状及处理方法，并提供详细的位置示…
-
各种中草药图片大全（水灯芯草药图片大全）
导语：路边常见的鬼针草，在农村大家都当杂草，在草药界中却大有好处，价值非常大 农村到处都是草，仅在路边就能看见不计其数的野草，像牛筋草、车前草、刺苋、益母草、艾草、犁头草、鸭跖草、…
-
人知初性本善是什么意思_（人知初性本善的意思）
三字经说“人之初，性本善”；荀子说“人之初，性本恶”。 从人力资源的角度来说，其实“人之初，性本自私”，道德、规则、底线各种观念都是基于社会管理的角度来发展起来的。 孩子小的时候，…