初中生戒掉玩手机的10个方法（戒掉玩手机的10个方法广州脑博仕怎么挂号）

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初中生戒掉玩手机的10个方法（戒掉玩手机的10个方法广州脑博仕怎么挂号）

作者/莫一见

排版/莫一见

初中生戒掉玩手机的10个方法（戒掉玩手机的10个方法广州脑博仕怎么挂号）

今天我们来唠唠如何戒掉手机瘾这件事，为此我总结了6招戒掉手机瘾的方法。

那什么是手机瘾呢？手机瘾就是一种依赖手机的上瘾行为，沉迷于玩手机的行为。

比如开会时要玩会儿手机，蹲厕所要玩手机，睡觉前要玩手机，睡醒时第一时间拿的也是手机等等诸如此类。

总而言之，有手机瘾的人会随时随地玩手机，无论是学习时，工作时还是无聊的时候都会依赖手机。

此外当他们离开手机时会感到焦躁不安，没有安全感；有的会出现对其他事情提不起兴趣，意志力减弱，变得懒惰只想玩手机等现象。

话说回来，我们了解了什么是手机瘾，那如何有效戒掉手机瘾呢？下面6招拯救颓废沉迷于手机的你。

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了解手机瘾这件事

什么是手机瘾

01.手机瘾是指对手机有瘾的一种行为，言外之意就是长时间依赖手机，沉迷于玩手机。

02.手机上瘾的行为有随时随地上网玩游戏、看小说、聊天、刷视频等等；是一种对多方面有坏影响的上瘾行为，比如影响身体及心理健康等。

手机瘾的症状

01.吃饭时边吃饭边玩手机，不玩手机会感觉缺点什么。

02.蹲厕所时玩手机，玩多久蹲多久。

03.走路、坐车玩手机，不玩会觉得无趣或没安全感。

04.手机一定要放在身边，否则会没安全感。

05.无论是上班还是宅家一有空就玩手机，哪怕随便刷一刷也要玩。

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关掉手机网络

01.手机有网时白天看到消息推送会随手打开看看，然后又随手打开其他的软件看看，看着看着时间就过去了。

02.手机有网睡觉时，“嘟嘟嘟”的消息推送会把自己闹醒，闹醒后会拿起手机看看是什么消息，可能会关掉手机继续睡，可能会打开手机看看；但无论是哪种都会影响睡眠。

03.手机有网络时可以刷视频、看八卦、玩游戏，手机没网时只是一个工具。

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04.在工作时可以把手机网络关掉，这样可以集中自己的注意力。

05.在学习时可以把手机网络关掉，这样手机的消息推送就不会打扰自己，同时可以减少拿手机的次数。

06.在睡觉前20分钟左右，把第二天的闹钟调好，然后把手机网络关掉。一方面可以防止手机消息推送影响睡眠质量，另一方面可以防止睡前玩手机导致晚睡。

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手写记录使用目的+时间

如何记录

01.准备一个本子或两张A4纸，再准备一支红色的笔和一支黑色的笔；用来记录使用目的和使用时间。

02.先在一张纸上列出手机对自己的用处,然后用红色的笔圈出5~10个对自己最重要的用途。

03.最后在另一张A4纸上把圈出来的用途写上去，并在每项后面记录使用时间、使用场景，使用后的收获。

记录的目的

01.可以有效控制自己玩手机的时间。

02.可以清楚地看到自己用手机做了什么，分别用了多长时间。

03.根据列出的那5~10项用途去使用手机，可以有效减少玩手机的次数。

04.方便月底总结自己玩手机的次数、时间等，然后省去没必要的项目。

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增加其他“娱乐方式”

增加的目的

01.手机提供了太多娱乐方式，若是自控力太差，容易被这些五花八门的娱乐方式所吸引，然后对其上瘾。

02.增加其他娱乐方式可以有效地分散对手机的注意力，让自己慢慢地脱离对手机的依赖。

03.当其他的娱乐方式占据了可以玩手机的时间时，自然就没有空去刷视频、聊天、玩游戏了。

可以代替手机的娱乐方式

01.比如刷短视频可以换成看一部有意义的电影，或一部不错的纪录片。

02.比如玩小游戏可以换成和朋友出去玩，或其他感兴趣的事。

03.比如看小说可以换成看纸质书籍。

04.比如无聊想随便玩玩手机时，可以做美食，做手账，练字等。

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降低心理依赖

心理依赖手机的表现

01.意志力减弱，对其他的事情提不起兴趣，只想玩手机。

02.整个人变得懒散，只想玩手机充能量。

03.没有手机会感到心情烦躁甚至暴跳如雷。

04.没有手机没有网络会失去方向感，会很消沉。

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如何降低心理依赖

01.去做自己感兴趣的事情，或者培养一个兴趣爱好；提高自己对生活的兴趣，提高对其他事情的兴趣，降低手机的存在感。

02.在做一些需要手机的事情时，换个方向想“如果没有手机这件事要怎么做”；多次这样做你会发现没有手机你也能生存。

03.让自己多动一动，无论是做家务，做美食，锻炼身体还是出去爬山或和朋友聚会；总之让自己动起来，这样有助于戒掉手机瘾。

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用手机时要多对自己提问

01.当你无聊时打开手机想找消遣时，可以问问自己“不用手机不行吗？”“不用手机就没有其他好玩的了吗？”等等问题，多问自己几遍。

02.想用手机刷视频的时候，可以问问自己“准备看多久的视频呢？”“不刷视频我可以做什么呢？”

03.蹲厕所想带手机的时候，可以问问自己“不带手机不行吗？”“蹲厕所一定要玩手机才行吗？”

04.在使用手机时对自己多提问，可以适当地减少玩手机的次数，同时也会慢慢降低手机的存在感，降低对手机的依赖。

05.用提问的方式提醒自己适当使用手机，学会管理自己玩手机的时间和次数，不要让手机占据自己的生活。

06.提问的方式可以触发听觉，从而用声音来提醒自己别玩手机，从一定程度上有利于戒掉手机瘾。

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以上就是我今天的分享了，那你有手机瘾吗？如果有，点个赞藏我们一起戒掉吧。

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作者介绍：莫一见，专注于个人成长干货和自媒体写作干货。向往自由职业，梦想是靠写作实现经济独立和工作自由。

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