延缓衰老的食物和水果（延缓衰老的最好办法是什么）

投稿用户 • 2022年6月13日 pm5:22 • 养生方法 • 阅读 276

生老病死是人之常情，人们从出生那一刻起就严格地遵循着生命周期，从襁褓中的婴儿，慢慢地成长为一个身体健壮的成年人。但是过了身体发育的时期，就会慢慢地进入衰老期。如果说在40、50岁的时候，身体只是出现了少数衰老的迹象。那么到了60岁之后，就是断崖式的衰老。

为什么“断崖式”衰老会发生在60岁之后？

根据《自然》杂志发表的一项研究结果来看，人体的衰老并不是很多人认为的“慢慢的变老”，而是在特定的时间会出现“断崖式”的衰老。在总结了4200多名受试者的血浆样本后，发现了有一些蛋白会随着年龄的增长而发生衰老。

而这种变化在3个年龄段会比较明显，分别是34岁、60岁、以及78岁。而我国也将60岁作为划分老年人的年龄标准。超过60周岁以上的人群就可以被称之为老年人，享受一些医疗方面的照顾。

如果你在60岁后，也出现了4处明显的衰老变化，别不服老了。

60岁后，身体4处明显在走“下坡路”

皮肤松弛，出现色斑、皱纹

相比于年轻的时候，60岁之后的老人更容易出现皱纹和色斑。这是皮肤的胶原蛋白流失，新陈代谢速度减慢带来的变化。而且受到衰老速度的快慢，出现的时间也会略有不同。早早地就出现了皱纹、色斑，或许是身体在提醒你，可以及时抗衰老了。

大脑反应变慢，记忆力变差

其实从20岁之后，大脑就会出现一定的衰老变化，只是因为动脑比较多，这才延缓了大脑的衰老。但是在60岁之后，很多老人都退休了，大脑也会因为“用进废退”的原则，而出现神经元连接减少，从而带来记忆力变差、反应速度变慢等变化，对新鲜事物的接受程度更差一些。

骨骼问题频发，容易骨质疏松

骨骼可以看做是人体的一个框架，随着年龄的增长，不少老人都会出现一些骨关节疾病，比如骨质疏松。这也是60岁之后，身体断崖式衰老的一种表现。全球范围内约有2亿骨质疏松患者，女性患病风险更高，主要也是受到女性体内雌激素的影响。而我国65岁以上的老年人患病率达到了32%。提前保护骨骼，也是60岁左右的老年人应该关注的话题。

肠胃功能减退，吃饭不香

受到年龄增长的影响，肠胃功能也会逐渐衰退。高油脂的食物、高盐、高糖饮食也可能给人体带来消化的负担，更容易出现便·秘、消化不良等问题，还可能因此带来食欲不振等影响。老年人消化不好，吃饭也就不香，更难从食物中得到足够的营养，对健康也是一大威胁。

当人们在60岁左右发现身体出现这几种明显的衰老迹象时，或许也是在提醒你，可以开始抗衰老了。

60岁后，想延缓衰老，要注意4件事

第一件事，饮食搭配要符合需求

虽然很多人都说吃素能够减轻消化的负担，但也可能给带来贫血、肌少症等问题。在60岁后，可以选择易消化的优质蛋白作为主要的能量来源，比如鱼类、鸡蛋、牛奶等，不仅能补充足够的蛋白质，也能弥补人体所需的钙质，从而保护骨骼。60岁后，光吃素可不行。

第二件事是衡量重要标准

有人表示“千金难买老来瘦”，但是过瘦的体重可能让老人的免疫力也随之下降。根据目前的疾病数据来看，60岁以上的老年人更容易出现高血糖、高血脂等疾病，而一些消耗性的疾病如果出现在体重非常轻的老人身上，也可能带来更严重的危害。建议老年人在60岁后，能够保持BMI指数在25-28之间，对健康更有益。

第三件事，愉悦的心情

与其每天都纠结自己有没有变老，身体哪里又不舒服了，还不如放宽心，多出去散散步，锻炼身体。心胸开阔了，身体也会更加健康。拥有一个愉悦的心情，对养生也有好处，更有助维持正常的内分泌。

第四件事，就是定期体检

尽管很多老人觉得自己身体很好，但仍然需要在60岁后定期进行健康体检，这也是了解人体内是否存在疾病，需要如何养生的重要依据。有很多的老年病一开始没有症状，但是随着病情不断加重对健康的威胁也更大。

在60岁之后，身体确实可能进入“断崖式”衰老，尤其是在4处表现异常明显，如果你也发现了这些身体衰老的迹象，或许应该及时调理身体。想要延缓衰老，注意做好4件事，保养健康，预防衰老带来的一些疾病，身体更受益。

参考资料：

1、人生有三个“断崖式”衰老转折点！做好这6件事，老得慢一点·光明网·2021-12-29

2、衰老从这个时间点开始！记住这11个关卡，比同龄人年轻十几岁·科普中国·2018-07-22

3、面对衰老，有这些错误看法，事实和你想的不太一样·保健时报·2020-10-16

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