站桩功夫不仅是每种内家拳的必备入门功夫,也是养生气功很重要的一个法门。甚至站桩本身就是一种养生功夫。
著名武术大师王芗斋(1885-1963)根据形意拳等所创大成拳重要功夫之一就是站桩功夫,其弟子于永年、曾广骅等人更是专门练习站桩、教授站桩。
太极拳入门功夫也必须是站桩,所谓太极十年不出门,重要原因就是站桩功夫需多年方能入臻境。
虽然,站桩看起来很容易,但是没有老师指导是不容易真正入门的。
幸好,我们有八段锦,如果你已经学习八段锦,对于八段锦有了基本的认识或者开始了练习。那么,现在就可以快速掌握站桩功夫技巧,不需要十年,几分钟就可以学会。而且还可以举一反三,掌握三种站桩功夫。
这个方法就是巧用八段锦的预备式。
好。
我们先温习下:
1.八段锦预备式练习方法:
第一步:立正。
两脚并拢头上顶,双手自然垂腿侧。
第二步:稍息。
重心右脚左脚移,与肩同宽稳站立。
第三步:抱球。
屁股微蹲膝稍屈,两手抱球于肚脐。
嗯。最终姿势就是:
膝盖微微屈,屁股微微蹲,两手很放松,抱球肚脐空。
其中:两脚尖最好向前,熟练后,还需要稍微内拐点。屈、松、空是关键。
其实,这个姿势已经是站桩功,可以称之为抱球桩,或者太极桩。不少太极拳入门桩也采取这个姿势,或者稍微把手掌微微外翻。
不过对于初学者而言,就按照八段锦预备式站桩就可以,坚持个十分钟、二十分钟再看,效果一样好。
那么现在算是学会了第一种桩功:抱球桩。
好现在学习第二个桩功。
2.大成拳入门站桩功
大成拳站桩方式很多,但最常用,最容易入门的还是类似八段锦预备式。
不同的是,大成拳站桩入门桩,是抱球在胸前,两手之间大概三个拳头距离(30厘米左右),两手心正对胸,大臂、小臂基本平和手、身体形成一个圆弧形。
但是,大成拳要求站桩时间较长,至少20分钟以上,全身感到发热、出汗。
如果身体累了,那么也可以手臂上下移动,上不可高过眉毛,下不可低过肚脐。
上下移动时,移动要缓慢,感受移动时手臂和手掌的变化。
3.三体式站桩法
如果把八段锦预备式稍微进行走动,则可以学会非常牛的三体式站桩功。
我们按照孙禄堂晚年所改三体式练习。
还是从八段锦预备式开始:
左脚向前一步走,左手上举掌竖立,右脚外摆六十度,右手上举腰旁按。
三体式桩法,重心可以前三后七,也可以两腿平均,但必须臀部下蹲,就是坐胯。至少坚持10分钟以上。
好了,看,八段锦预备式,直接可以变成三种桩功,当然,你学会之后,还可以结合其他内家拳练法进行变换。
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